Talerz i Hantle

Trenujesz 4 razy w tygodniu. Imprezujesz w piątek. Który plan treningowy to uwzględnia?

Żaden z Instagrama. Bo każdy PPL zakłada, że śpisz 8h, jesz jak sportowiec i nie pijesz. Ten zakłada, że masz życie.

Kupuję za 99 zł →

Dostęp natychmiastowy · Notion · Bezterminowy

Problem 01

Twój plan treningowy nie wie, że pijesz w piątek

Push/Pull/Legs z Instagrama. Poniedziałek klatka, wtorek plecy, środa nogi. Plan zakłada 6 treningów w tygodniu i pełną regenerację.

Ale Ty w piątek pijesz. W sobotę leżysz. W niedzielę ledwo wstajesz. Poniedziałkowy trening po weekendzie to nie trening - to udawanie.

Alkohol obniża syntezę białka mięśniowego o 37% na 24-48h. Kortyzol po imprezie jest podwyższony przez 48h - rozwalając regenerację. Twój plan tego nie wie. Ty teraz wiesz.

Problem 02

Trenujesz bez progresji. To cardio z ciężarami.

Idziesz na siłownię. Robisz to co pamiętasz. 3 serie po 10. Takie same ciężary co miesiąc temu. Takie same ćwiczenia co 3 miesiące temu.

Bez progresji nie rośniesz. Bez planu nie ma progresji. Bez systemu nie ma planu.

To nie kwestia wysiłku. Trenujesz ciężko. Ale ciężko to nie to samo co efektywnie. Gdyby wysiłek wystarczał - każdy facet na siłowni wyglądałby jak model.

Problem 03

Opuszczasz treningi i wracasz od zera. Co miesiąc.

Zmęczenie po pracy. Spotkanie po godzinach. Weekend który ciągnie się do środy. Opuszczasz 1 trening. Potem 2. Potem tydzień.

I za każdym razem wracasz z poczuciem winy, robiąc "restart" od początku. Nowy plan, nowa motywacja, ten sam cykl. 3 tygodnie treningu, 2 tygodnie przerwy. Powtórz.

Problem nie leży w Twojej dyscyplinie. Problem leży w planie, który nie ma procedury na opuszczony trening. Który nie mówi Ci co zrobić kiedy życie wchodzi w drogę - bo zakłada, że nie wchodzi.

Policz ile tracisz na treningu bez systemu

150 zł
Siłownia miesięcznie.
1800 zł rocznie.
Na treningi bez progresji.
12 mies.
Stracony czas.
Rok treningu bez wyników
to rok którego nie odzyskasz.
200 zł
Trener personalny.
Jedna sesja. 60 minut.
Potem zostaniesz sam.
99 zł
Trening Siłowy Przy Normalnym Życiu. Program + neurobiologia + system na lata. Jednorazowo, bezterminowo.

Co dostajesz za 99 zł

🧠

Neurobiologia treningu

Jak ciężary regulują dopaminę (motywacja), testosteron (forma), kortyzol (regeneracja) i BDNF (mózg). Nie bro-science. Mechanizmy.

📋

Gotowe plany treningowe

Wariant na 3 i 4 treningi w tygodniu. Z progresją, periodyzacją i deloadem. Dla faceta który ma życie poza siłownią.

⚡

Minimalna efektywna dawka

Ile naprawdę musisz trenować żeby rosnąć. Nie 6 razy w tygodniu. Nie 2 godziny. Konkretne dane, nie opinie.

🍺

Trening x Weekend

Jak dostosować trening do weekendowego trybu życia. Kiedy nie trenować. Kiedy skrócić. Jak ustawić tydzień pod imprezę.

🔄

System regeneracji

Sen, suplementacja, deload, aktywny odpoczynek. Co robi większą różnicę niż sam trening - i co robisz źle.

🎯

Procedura "zjebanego tygodnia"

Co zrobić kiedy opuścisz trening. Kiedy 2. Kiedy cały tydzień. Bez restartu od zera. Bez poczucia winy. System, nie motywacja.

Jak to działa

1

Kupujesz i dostajesz link do Notion

Natychmiastowy dostęp. Zero czekania. Otwierasz na telefonie lub komputerze.

2

Czytasz neurobiologię - rozumiesz DLACZEGO

30 minut. Zrozumiesz jak trening wpływa na Twój mózg, hormony i regenerację. I dlaczego Twój dotychczasowy plan nie działał.

3

Wybierasz plan (3 lub 4 treningi/tydzień)

Gotowy program z progresją. Każdy trening rozpisany. Wchodzisz na siłownię i robisz to co jest w planie. Zero zgadywania.

4

Trenujesz i progresujesz

Tydzień po tygodniu. Ciężary rosną. Forma się zmienia. A kiedy weekend wejdzie w drogę - masz procedurę, nie panikę.

Dla kogo to jest

Tak, jeśli:

  • Trenujesz ale bez planu i systemu progresji
  • Chcesz formę ale nie chcesz żyć w siłowni
  • Imprezujesz w weekendy i trening na tym cierpi
  • 3-4 treningi w tygodniu to Twoje maksimum
  • Trenujesz 0-3 lata i chcesz przestać tracić czas
  • Opuszczasz treningi i za każdym razem "zaczynasz od nowa"

Nie, jeśli:

  • Trenujesz 6 razy w tygodniu i chcesz jeszcze więcej
  • Szukasz diety - to materiał treningowy, nie dietetyczny
  • Masz 5+ lat doświadczenia i szukasz zaawansowanej periodyzacji
  • Chcesz gotowe makro i plan żywieniowy (to jest w Starter Kit)

Pytania

Od początkującego do średnio-zaawansowanego. Jeśli trenujesz 0-3 lata - ten materiał jest dla Ciebie. Jeśli trenujesz dłużej ale bez systemu - też. Kluczowe jest to, czy masz plan z progresją, nie ile lat spędziłeś na siłowni.
Tak. Dwa gotowe plany: na 3 i 4 treningi w tygodniu. Z progresją, periodyzacją i fazą deload. Każdy trening rozpisany - ćwiczenia, serie, powtórzenia, tempo. Wchodzisz na siłownię i wiesz co robić.
Materiał skupia się na treningu i neurobiologii. Podstawy żywienia są wspomniane ale to nie jest plan dietetyczny. Jeśli chcesz pełny system (trening + dieta + suple + weekendy) - jest Starter Kit (297 zł) z 8 modułami. Albo Forma Mimo Chaosu (299 zł) jeśli interesuje Cię przede wszystkim dieta i rekompozycja.
Siłownia. Plan jest oparty o ciężary wolne i maszyny. Trening w domu z hantlami to inna bajka i nie daje takich samych efektów. Jeśli nie masz dostępu do siłowni - ten materiał nie jest dla Ciebie.
Tak. 99 zł jednorazowo. Bez subskrypcji, bez ukrytych opłat. Dostęp bezterminowy - materiał jest Twój na zawsze.

99 zł. Program + neurobiologia. Dla faceta który ma życie.

Nie kolejny PPL z Instagrama. System treningowy, który wie, że w piątek pijesz.

Kupuję za 99 zł →

Jednorazowo · Bez subskrypcji · Dostęp bezterminowy

14 dni gwarancji. Jeśli materiał Ci nie pomoże - oddaję kasę. Zero pytań.
PS: Chcesz pełny system?

Trening to 1 z 8 modułów. Starter Kit (297 zł) to kompletny system: trening + dieta + sen + regeneracja + weekendy + suplementacja + stres + nawyki. 6 tygodni. Jeden system.

Zobacz Starter Kit →

PPS

Masz pytania? Napisz na IG @hantleitalerz. Odpiszę osobiście.